高考饮食：忌以饮料代替水

    高考期间饮食非常重要，如何搭配饮食才能让考生更好地补充营养，保持脑力充沛呢？上海新东方烹饪学校小编总结出了以下几点，希望能够对广大考生有所帮助。

    １、每天宜多吃点水果 水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃约５００克水果。

    ２、厌食宜用“羊吃草”法考生如果产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日４餐、５餐，增加进餐的次数，同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

    ３、考前食谱忌大变 在临考前的一段时间及考试期间，饮食量不要比平时增加太多，应和平时保持一致。

    ４、饮食最忌减主食 要保证主食的摄入量，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，主食能转化为葡萄糖，这就需要每天摄取一定量的主食。

    ５、吃鸡忌吃皮 切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等。

    ６、忌以饮料代替水。考生应多喝水，每天要保证１５００～２０００毫升的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑所需的氧才能得到及时供应。

    在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

    ７、零食忌坚果类 零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。吃黄瓜及水果等可以有效地控制食量。